Za prawidłowe utrzymywanie moczu w pęcherzu oraz narządów w jamie brzusznej odpowiedzialne są mięśnie dna miednicy. Regularne ćwiczenia mięśni dna miednicy służą ich wzmacnianiu i są jedną z podstawowych zasad profilaktyki układu moczowego. Regularny trening jest szczególnie zalecany osobom, które mają problem z nietrzymaniem moczu.
Pod wpływem różnych czynników mięśnie dna miednicy ulegają rozluźnieniu, które może wpływać na pojawienie się problemów z nietrzymaniem moczu. Dzięki regularnym treningom można je na nowo wzmocnić i zwiększyć świadomą kontrolę procesu mikcji (oddawania moczu). Ćwiczenia wzmacniają mięśnie krocza i zwieracze, odpowiedzialne za zaciśnięcie cewki moczowej oraz za utrzymanie całego dna miednicy w określonej pozycji.
Treningi mięśni dna miednicy są proste, ale bardzo ważna jest systematyczność – zalecanie jest ćwiczenie 3-4 razy w tygodniu. Ćwiczenia polegają na świadomym wykonywaniu skurczów mięśni i można je przeprowadzić o dowolnej porze dnia.
Zobacz film zawierający instruktaż i zestaw ćwiczeń mięśni dna miednicy zalecanych przez fizjoterapeutę.
nr 17431
przeczytaj także